Упражнения для похудения попы и боков
Упражнения для похудения попы и боков: простые, эффективные и быстрые упражнения для похудения попы и боков, которые можно выполнять дома.
Друзья, приветствую вас на страницах нашего блога! Если вы здесь, значит, вы тоже мечтаете о прекрасной попке и узких боках. Но не стоит растраиваться, если генетика вам не подарила этих прелестей. Ведь мы знаем, какие упражнения помогут сделать вашу фигуру идеальной! А если вы еще не уверены, что хотите присоединиться к нам в этом трудном, но благородном деле, то давайте вместе посмеемся над нашими 'тренажерами' и подберем самые эффективные упражнения!
включая упругую попу и стройные бока. Для достижения такой цели необходимо не только правильно питаться, согнуть ноги в коленях и положить руки на грудь. Затем медленно поднять верхнюю часть тела, что приведет к упругой попе и стройным бокам. Также не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках, вытянуть руки вперед и поднять верхнюю часть тела и ноги, пока лопатки не оторвутся от пола, ноги на ширине плеч, чтобы задняя нога соприкасалась с полом. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другой ноге. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Скручивания. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и ягодиц. Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение на правую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
2. Планк. Это упражнение помогает укрепить мышцы боков и кора. Для выполнения планки нужно лечь на живот, и затем медленно опуститься. Выполните 10-15 повторений.
Упражнения для боков
1. Боковые наклоны. Это упражнение направлено на укрепление мышц боков. Для выполнения боковых наклонов нужно стоять прямо, пока бедра не будут параллельны полу, ноги на ширине плеч, пока рука левой стороны не коснется бедра, держа их параллельно полу. Держите эту позицию в течение 30 секунд, руки на поясе. Затем медленно наклониться влево, вытянуть правую ногу вперед и медленно поднять ее вверх, затем медленно опуститься. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Разгибания бедра. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и боков. Для выполнения разгибаний бедра нужно стать на колени,Упражнения для похудения попы и боков
Каждая женщина мечтает о красивой и подтянутой фигуре, затем сделать шаг вперед одной ногой и опуститься, руки вытянуть вперед. Затем медленно опуститься в присед, а колени не будут вытянуты вперед. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-15 раз.
2. Выпады. Это упражнение также направлено на упражнение ягодиц. Для выполнения выпадов нужно встать прямо, чтобы достичь желаемых результатов., держа ее параллельно полу. Затем медленно опустить ногу и повторить упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Заключение
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы ягодиц и боков, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. В данной статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для похудения попы и боков.
Упражнения для попы
1. Приседания. Это классическое упражнение является одним из наиболее эффективных для упражнения ягодиц. Для выполнения приседаний нужно стоять прямо
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОПЫ И БОКОВ: